Bạn có biết nên đạp xe vào lúc nào để đạt hiệu quả cao nhất không? Thời điểm đạp xe có thể quyết định đến mức độ cải thiện sức bền của cơ thể. Tùy vào khung giờ sáng, chiều hoặc tối, cơ thể sẽ có những phản ứng khác nhau về trao đổi chất, mức năng lượng và khả năng chịu đựng. Hãy cùng Jeep Bicycle tìm hiểu thời điểm lý tưởng để đạp xe tăng sức bền cơ thể.
Tại sao thời điểm đạp xe ảnh hưởng đến sức bền?
Cơ thể chúng ta hoạt động theo một đồng hồ sinh học tự nhiên, hay còn gọi là nhịp sinh học. Chính chiếc “đồng hồ” này quyết định khả năng vận động của bạn trong từng khung giờ. Đây là lý do chính khiến thời điểm đạp xe ảnh hưởng đến sức bền. Vào buổi sáng, cơ thể cần thời gian để khởi động, các hormone như cortisol (hormone giúp tỉnh táo) đang tăng dần, nhưng cơ bắp và hệ xương khớp chưa ở trạng thái tốt nhất. Ngược lại, vào buổi chiều hoặc tối, nhiệt độ cơ thể thường đạt mức cao nhất, giúp cơ bắp linh hoạt và làm việc hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Mỗi thời điểm đạp xe đều có ưu nhược điểm và phù hợp với một số đối tượng nhất định. Vì vậy, việc đạp xe đúng thời điểm sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất, tăng sức bền và cảm thấy thoải mái hơn.
Khung giờ buổi sáng có phù hợp để tăng sức bền?
Đạp xe vào buổi sáng là thói quen được nhiều người yêu thích bởi cảm giác sảng khoái, trong lành mà nó mang lại. Tuy nhiên, thời điểm này có thực sự phù hợp để tăng sức bền?Khung giờ buổi sáng là lúc không khí trong lành nhất, mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Đặc biệt, đạp xe vào buổi sáng khi bụng rỗng sẽ kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng. Từ đó quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.Tuy nhiên, sau một đêm ngủ, cơ bắp và khớp của bạn chưa sẵn sàng. Nếu tập quá nặng ngay lập tức, bạn dễ bị chấn thương. Vì vậy, bạn chỉ nên đạp xe với cường độ nhẹ đến trung bình vào buổi sáng. Hãy dành 10-15 phút để khởi động thật kỹ. Sau đó, tăng dần cường độ và thời gian đạp xe qua từng tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi, từ đó tăng sức bền một cách bền vững.
Khung giờ buổi chiều là thời điểm vàng để tăng sức bền
Sau khi đã học tập và làm việc cả một ngày, thì buổi chiều chính là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện sức bền. Vào thời điểm này, cơ thể bạn đã được làm nóng sau một ngày hoạt động, khiến các cơ bắp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Sức chịu đựng và lượng calo của bạn cũng ở mức cao nhất. Điều này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đây là lý do khung giờ này rất thích hợp cho các buổi đạp xe dài hoặc những buổi luyện tập chuyên sâu.
Buổi tối có nên đạp xe để tăng sức bền không?
Đạp xe buổi tối là lựa chọn của nhiều người bận rộn không có thời gian vào ban ngày. Mặc dù không phải là thời điểm lý tưởng nhất cho việc tăng sức bền so với buổi chiều, đạp xe vào buổi tối vẫn mang lại hiệu quả tốt nếu bạn tuân thủ một vài lưu ý. Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức bền, hãy đạp xe với cường độ vừa phải. Bạn nên kết thúc buổi tập trước giờ ngủ ít nhất 1 – 2 tiếng. Việc này giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể có đủ thời gian trở lại bình thường, tránh gây khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.Ngoài ra, nếu bạn đạp xe buổi tối ở ngoài trời, bạn cần đảm bảo an toàn cho bản thân. Hãy trang bị đầy đủ đèn xe phía trước và sau, cùng với các đồ phản quang trên quần áo hoặc phụ kiện.
Thời lượng và cường độ tập luyện để tăng sức bền
Để đạt được mục đích tăng sức bền, thời gian và cường độ tập cũng rất quan trọng. Để tim mạch và cơ bắp có đủ thời gian thích nghi, thời lượng lý tưởng cho mỗi buổi đạp xe nên kéo dài từ 30 – 60 phút. Về tần suất, hãy cố gắng duy trì thói quen đạp xe đều đặn 4 – 6 buổi/tuần. Cố gắng duy trì đều đặn để cơ thể quen với cường độ tập luyện, từ đó cải thiện sức bền một cách ổn định.Ngoài những buổi đạp xe đường dài, bạn nên kết hợp các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training). Ví dụ, bạn có thể đạp nhanh hết sức trong 30 giây, sau đó đạp chậm lại 1-2 phút để hồi phục, và lặp lại chu kỳ này. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ đẩy cơ thể bạn ra khỏi “vùng an toàn”, giúp tim và phổi hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó tăng sức bền một cách vượt trội.
Kết luận
Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi nên đạp xe vào lúc nào để tăng sức bền chính là buổi chiều hoặc tối. Bên cạnh thời điểm tập luyện, cường độ và thời gian tập cũng đóng vai trò quan trọng. Giờ đây, khi đã có kiến thức và thông tin, Jeep Bicycle tin rằng bạn đã biết cách lên lịch trình cho việc luyện tập của mình. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các mẫu xe đạp để bắt đầu hành trình của mình, hãy ghé thăm Jeep Bicycle. Chúng tôi cung cấp đa dạng các dòng xe đạp với mẫu mã và màu sắc trẻ trung, năng động, phù hợp mọi lứa tuổi. Hãy để đội ngũ chuyên gia của Jeep Bicycle giúp bạn tìm thấy người bạn đồng hành hoàn hảo.
